Bonjour chers lecteurs! Avez-vous déjà senti que votre cerveau en avait marre du travail et que votre mémoire commençait à manquer? Je vous assure que la plupart des habitants de la planète sont exposés à ces sensations. Bien sûr, le surmenage, l'influence des mégapoles, les maladies chroniques, le stress, tout simplement le vieillissement, avec lequel le corps se débat avec l'aide de nutriments, sont responsables de tout. En conséquence, nos cerveaux n'ont tout simplement pas toujours assez de vitamines et de minéraux car la saturation des aliments en vitamines et minéraux, comme vous le savez, laisse beaucoup à désirer. Et il faut quelques semaines pour boire un complexe de vitamines et de minéraux, et tout ira mieux. Voyons quelles vitamines sont les meilleures pour améliorer ensemble la fonction cérébrale et la mémoire.
De quelles vitamines le cerveau a-t-il besoin?
Le cerveau est le principal organe de notre corps qui est responsable de la régulation du travail de tous les organes et systèmes. En raison du stress, de la malnutrition, de la maladie et du déséquilibre hormonal, l'efficacité de sa fonction diminue.
Les vitamines jouent un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux central. C'est le nom donné aux composés organiques de diverses natures chimiques. Ils se produisent dans les aliments et pénètrent dans le corps avec eux. Notre corps en produit lui-même certains d'entre eux, mais en raison d'une immunité diminuée et de produits de mauvaise qualité, ces composés sont souvent absents de notre corps. Et le cerveau est le premier à réagir à la carence. La mémoire est bouleversée, la concentration diminue. Chaque système ou organe du corps a besoin de certaines substances biologiques, vitamines et minéraux plus que d'autres. Par exemple, les cheveux ont besoin de biotine, de zinc, de sélénium (j'ai écrit sur les vitamines pour les cheveux), le système immunitaire a besoin de vitamines B, C, vit. D3, le corps de la femme a besoin de vitamine A, E, groupe B, a besoin après l'accouchementune femme prend également ses vitamines.
Personnellement, je suis en faveur des vitamines naturelles, dans les aliments, dans les herbes, les extraits et j'ai beaucoup écrit à leur sujet, mais parfois le corps a besoin d'un soutien médicinal et à certains moments de la vie, ils sont juste nécessaires.
Et pour ne pas confondre quels produits contiennent quelles vitamines, lisez l'article "Sélectionner les vitamines des aliments par couleur".
Les enfants ont particulièrement besoin de vitamines sur une base régulière. Votre corps se développe rapidement et a besoin de nutriments pour construire de nouvelles cellules. Pour compenser le manque de composés vitaminiques, les médecins recommandent de boire des préparations pharmaceutiques avec des analogues synthétiques.
Parmi les nombreux composés bénéfiques pour le corps, faites attention aux substances suivantes qui sont importantes pour le fonctionnement normal du cerveau.
Bêta-carotène et vitamine A
Le bêta-carotène est un composé qui se transforme en vitamine A sous l'influence d'un pigment coloré. La substance améliore la mémoire, la vue et protège le cerveau des influences négatives. La connexion empêche la dégénérescence de la pensée.
Vitamines du groupe B
Le groupe comprend un certain nombre de composés vitaminiques utiles pour les adultes et les enfants. Ce sont de puissants antioxydants. S'ils ne suffisent pas dans le corps, les neurotransmetteurs sont détruits. Chaque type de vitamine affecte le cerveau à sa manière:
- B1 (thiamine).La majeure partie de la substance se trouve dans le cerveau et le système nerveux central. Cela affecte le plus la mémoire. Le composé empêche le vieillissement du cerveau en fournissant de l'oxygène aux tissus. Avec une carence en vitamine B1, la dépression, la faiblesse et la fatigue se développent.
- B2 (riboflavine).Le composé fournit de l'énergie au corps et stimule le travail actif du cerveau. Si la vitamine est insuffisante, vous vous sentirez fatigué.
- B3 (acide nicotinique).La substance est nécessaire à la synthèse des enzymes. Le composé aide le corps à produire de l'énergie et à la transmettre au cerveau.
- B5 (acide pantothénique).La vitamine est très instable et est rapidement détruite lors de la cuisson. La connexion est responsable de la mémoire à long terme, du transfert d'informations entre les cellules du cerveau. Le composé protège le cerveau des effets de la nicotine et de l'alcool.
- B6 (pyridoxine).La connexion améliore les capacités de réflexion et prévient la dépression. Pour fournir au corps cette substance, il est préférable de prendre des préparations vitaminées.
- B9 (acide folique).La vitamine est responsable de la mémoire, du fonctionnement normal du système nerveux, donne de la force. Le composé aide les femmes enceintes à donner naissance à un bébé en bonne santé car il est nécessaire que le fœtus forme le système nerveux central.
- B12 (cyanocobalamine).La substance assure la transition du corps du sommeil à la veille et vice versa. L'attachement est également étroitement lié à la mémoire à court terme. En cas de manque de B12, un ajustement difficile se produit lors du changement de fuseau horaire.
Vitamine C
Nous connaissons l'acide ascorbique comme une substance qui active le système immunitaire. Mais la substance soulage le stress psychologique, elle est recommandée pour la fatigue. L'acide ascorbique en tant qu'antioxydant protège le cerveau du vieillissement.
Vitamine D
En plus d'améliorer l'état du système squelettique, la vitamine D ou le calciférol est nécessaire pour améliorer l'humeur et la mémoire. Il protège le système nerveux des maladies, y compris l'oncologie, et stimule le système cardiovasculaire. Avec une carence en calciférol, une déficience cognitive se produit. Apprenez-en davantage sur la vitamine D et les aliments qu'elle contient.
Vitamine K
Vicasol, ou vitamine K, est utilisé pour accélérer le cerveau, ralentir le vieillissement des cellules cérébrales et prévenir la maladie d'Alzheimer. Le composé améliore les performances cognitives.
Lécithine
C'est le nom d'un phospholipide qui stimule le système nerveux. En présence de vitamine B5, elle se transforme en acétylcholine, un neurotransmetteur responsable de la transmission de l'influx nerveux.
Au cours des premières années de la vie, le corps de l'enfant reçoit de la lécithine du lait maternel. Le développement du langage, l'adaptation sociale et les performances du bébé dépendent de la quantité de phospholipides reçue. La lécithine aide un adulte à maintenir son efficacité et à se sentir moins fatigué. Plus d'informations sur la lécithine et les aliments qu'elle contient.
Acides gras oméga-3
Ces composés présents dans les huiles de poisson, les noix et les graines sont littéralement des aliments pour le cerveau. Ils accélèrent les temps de réaction, améliorent la mémoire et aident à maintenir la clarté mentale.
Créatine
Les acides aminés contenant de l'azote accélèrent la régénération cellulaire. Il joue un rôle d'économie d'énergie, fournit une bonne mémoire et une réflexion analytique. 5 g de la substance suffisent pour maintenir la fonction cérébrale.
L-tyrosine
Un acide aminé présent dans les tissus musculaires. Il assure la synthèse de l'adrénaline et de la noradrénaline, le neurotransmetteur dopamine. La supplémentation avec cette substance est indiquée pour les personnes ayant un travail intellectuel. Il améliore la concentration, augmente le seuil de fatigue.
L-carnitine
Un autre acide aminé qui améliore la mémoire et l'activité cérébrale. Si vous prenez le supplément régulièrement, vous pouvez activer le cerveau, éliminer la fatigue chronique et augmenter l'efficacité.
Signes d'une carence en vitamines
Plusieurs facteurs peuvent endommager les cellules cérébrales. Vous vous rétablirez progressivement, mais avec l'âge, une mauvaise alimentation, la maladie et le stress, le processus ralentit. Le manque de vitamines pour construire les cellules et assurer les fonctions de base du système nerveux central affecte le fonctionnement du cerveau:
- La dépression se développe, l'anxiété, l'agressivité et les sautes d'humeur se produisent; La mémoire
- se détériore; La coordination
- est altérée.
- le sommeil est perturbé;
- Apathie, fatigue survient;
- ont mal à la tête;
- Absence d'esprit, difficulté à se concentrer;
- le processus de pensée ralentit;
- perte de poids, appétit;
- Les enfants ont des problèmes avec les études, une fatigue accrue.
Une carence en vitamines peut cacher des maladies plus graves. Avant de prendre, il est préférable de consulter un médecin, car dans le contexte des pathologies existantes, une réaction allergique ou d'autres réactions sont possibles.